春节假期,中老年人可以选择一些既健康又美味的零食,坚果富含蛋白、健康脂肪、膳食纤维、维生素矿物质。坚果中的维生素E、硒等抗氧剂能够降低胆固醇,保护细胞免遭氧化损伤,进而提高免疫力,咬合坚果能增强脸部肌肉能量,进而有助于调节视力这种营养元素对维持身心健康尤为重要以下是一些强烈推荐:
1.豆类蔬菜
核桃仁:富含蛋白质食物、不饱和脂肪和钙质,能健脑益智、维护心脏健康。
花生仁:富含蛋白质和不饱和脂肪,有助于降胆固醇,增强体质。
甜杏仁:富含维他命E和膳食纤维,有助于润肺止咳、润肠。
2.水果干制品
大枣:含有维生素C、铁和钙,能养颜美容、提高免疫力,适宜泡茶或熬粥。
蓝莓干:富含铁和葡萄糖水,可以预防严重贫血,为身体提供动力。
红薯干:富含膳食纤维和蛋白质,有助于防止便秘,口感软糯。
3.奶制品
脱脂酸奶:富含复合益生菌、蛋白质钙质,有助于改善肠道菌群,提高骨骼健康。
低脂奶酪:富含钙质蛋白质,适宜中老年人补充维生素。
4.谷类
无糖饼干:如全麦饼干,富含膳食纤维,适宜牙口不好的中老年人。
黑芝麻粉产品:如黑芝麻粉、黑芝麻饼干,富含钙质维生素E,有助于滋养肝肾。
5.别的健康零食
紫菜:富含碘、铁等成分,热量低,口感酥脆,有助于促进肠胃蠕动。
风干牛肉:富含蛋白质铁、锌等成分,有助于提高免疫力。
八宝粥:含有大量谷类和豆类食品,营养全面,适宜中老年人做为用餐。
常见食用建议
食用一些:坚果和坚果类零食热量比较高,提议每天食用一小把。
挑选少糖、低脂肪商品:尽量选低糖或低脂的酸牛奶、饼干等,防止太多糖分摄入。
注意食品安全:选择一家品牌的产品,查询产品标签,保证营养元素可靠性和。
挑选原汁原味:尽量选无盐、低糖、精金矿的原味坚果
这种零食不仅能满足中老年人的身在其中,还能为他们补充维生素,祝您和家人过一个健康、快乐的春节!根据合理膳食和良好的生活习惯,中老年人可以更好的享有节日的快乐,与此同时保持身心健康;老安心包括了安心交朋友、养生保健、温暖看护及智慧生活,专业未中老年人打造出智能养老服务平台。