秋冬时节忽冷忽热，这几个细节中老年人要紧盯，安安稳稳享岁末~

进入秋冬季换季期，气温忽冷忽热、空气干燥，中老年人身体调节能力较弱，容易出现不适。想要平稳度过这个阶段，做好以下几方面很重要，都是简单易操作的日常注意事项，记好就能用。

一、添衣保暖有讲究，别“捂”也别“冻”

换季时最容易因穿衣不当感冒，中老年人穿衣要遵循“循序渐进、重点防护”的原则。

早晚气温低，出门可以穿件轻便的薄羽绒服或加绒外套，里面搭配透气的针织衫，中午暖和时方便脱卸，避免出汗后受凉；尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，出门戴顶薄帽、围条围巾，在家穿防滑的棉拖鞋，别让脚受凉——脚暖了，全身都不容易冷。

提醒大家，别等冻得打哆嗦了才加衣服，也别一下子穿太厚。如果衣服穿太多，稍微活动就出汗，冷风一吹反而更容易生病，根据天气预报提前调整衣物最稳妥。

二、预防疾病是重点，这几类问题要警惕

秋冬季是呼吸道疾病（比如流感、肺炎）和心血管疾病的高发期，中老年人要多留心：

• 呼吸道防护：少去人群密集、空气不流通的地方，比如超市、菜市场高峰时段可以避开；出门记得戴口罩，回家后及时洗手、漱口，保持鼻腔清洁；家里每天开窗通风2次，每次20分钟左右，让新鲜空气进来，减少细菌滋生。

• 心血管保护：气温骤降时，血管容易收缩，血压可能会升高。有高血压、冠心病的长辈，要按时吃药，别擅自停药或减药；早上别起太猛，醒来后先躺3分钟，再慢慢坐起来，避免突然起身让血压波动；如果出现头晕、胸闷、心慌等不舒服的症状，一定要及时去医院。

可别大意了！秋冬季皮肤容易干燥发痒，洗澡别太频繁，水温别太高，洗完后涂些温和的润肤露，保护皮肤屏障。

三、生活习惯调一调，身体更舒服

• 饮食别太“燥”：秋冬季空气干，容易上火，平时可以多吃些滋润的食物，比如银耳、百合、梨，还有新鲜的蔬菜；少吃辛辣、油腻的东西，比如火锅、油炸食品，避免加重身体负担；每天喝够水，别等口渴了才喝，温水最好，一次别喝太多，分多次喝。

• 运动别“过猛”：天气好的时候可以出门活动，比如散步、打太极，时间选在上午10点或下午3点左右，这时候气温比较适宜；别做剧烈运动，比如跑步、爬山，避免累到自己；如果天气不好，比如刮风、下雨，就在家做些简单的活动，比如伸伸胳膊、转转腰。

• 睡眠别“熬夜”：秋冬季白天变短，晚上可以早点睡，保证每天睡够7-8小时；睡前别喝浓茶、咖啡，也别看太刺激的电视、手机，避免影响睡眠；如果晚上容易醒，可以在睡前用温水泡泡脚，帮助放松身体，提高睡眠质量。

秋冬季换季虽然需要多注意，但只要把这些小事做好，中老年人一样能过得舒服、安心。

值得一提的是，今天距离大家翘首以待的春节刚好还剩四个整月哟~这段时间正是调理身体、为“年关”打基础的好时候。大家可以趁着这段时间把作息、饮食理顺，有慢性病的长辈提前备足常用药，避免过年时因忙碌打乱节奏、引发不适。家里有长辈的，也可以多提醒、多关心，一起顺利度过换季期，开开心心入年尾。